Tips Olahraga saat Puasa

Tips Olahraga saat Puasa. Apakah boleh berlari, bersepeda, dan gerakan lainnya ketika berpuasa? Gimana caranya agar tidak kelelahan? Berikut tips olahraga saat puasa. Mungkin kita berpikir, namanya sedang puasa kan ya, tidak makan dan minum, pasti bakal lemas. Bagaimana bisa melakukan aktivitas olahraga dengan tubuh yang lemas? Tapi bagi sebagian orang pula, terutama yang sudah terbiasa berolahraga, pasti ada yang kurang jika dalam seharinya tidak melakukan kegiatan fisik. Malah, tubuh menjadi lemas, ketika sering diajak bergerak, namun saat puasa ini lebih banyak magernya. Sebenarnya, dibanding tiduran usai shalat Shubuh, akan lebih baik kalau kita berolahraga lho. Apalagi tidur di pagi tuh gak baik, dari segi kesehatan, pun tidak dianjurkan dalam agama.

Bertahun-tahun menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, bertahun-tahun pula kebiasaan saya usai shalat shubuh berubah-ubah. Saya pernah membiasakan diri jalan-jalan keliling kompleks usai shalat shubuh saat tinggal di Makassar, mengaji berlembar-lembar kemudian tertidur, namun pernah pula (sering malah) kelar shalat lanjut tidur berjam-jam huhuhu. Unfaedah bener ya yang terakhir itu, bangunnya udah jam 10, badan terasa lemas, kesiangan pula gak bisa kerjakan apa-apa.

Tips Olahraga saat Puasa

Apa saja tips olahraga saat puasa agar tubuh tidak lemas dan kesehatan tetap terjaga? Dan yang terpenting, jangan sampai puasanya batal atau rusak karena kecapekan olahraga. Duh, miris banget kalau sampai kayak gitu kan? Oh ya, tips ini berdasarkan pengalaman saya (ceilah gaya, padahal baru juga rajin gerak kemarin-kemarin), tapi setelah cerita sama teman-teman, ya tipsnya sama aja. Hahahaha. Intinya kenali tubuh kita sendiri, tahu batasannya dan kapan mesti beristirahat.

Lakukan pada Pagi dan Sore Hari

Usai shalat shubuh, adalah saat yang menyenangkan untuk berolahraga. Menikmati segarnya udara pagi dan suasana langit yang mungkin belum terang. Tidak perlu yang berat-berat, sekadar jalan atau lari santai pun bisa. Sudahlah menyehatkan, kita pun bisa menikmati hangatnya matahari yang terbit. Selain jalan dan lari santai, teman-teman pun bisa bersepeda. Intinya sih untuk olahraga di pagi hari, jangan yang berat-berat atau butuh effort yang besar, karena … jam berbukanya masing lama gengs! Kalau sampai batal puasanya karena kecapekan kan gak lucu~

Selanjutnya, waktu terbaik untuk aktivitas olahraga yang berat-berat saat berpuasa adalah pada sore hari. Mengapa? karena ntar lagi jam berbuka #eh. Tapi emang banyak yang bilang gitu sih, karena kalau udah ngos-ngosan kan, gak perlu menunggu waktu lama untuk batalkan puasanya. Wuahahaha. Sungguh tidak ilmiah penjelasan saya. Tapi saya pribadi sih sukanya di pagi hari. Bukan apanya, kalau sore tuh ya mana sempat? Jam berapa mesti keluar olahraga, jam berapa harus udah kelar siapkan menu berbuka? Belum juga mesti mandi sore, masa iya buka puasa dalam keadaan kucel dan bau keringat gitu?

Apapun itu, sungguh tidak disarankan olahraga di siang hari. Duh, panas guys! Jangankan olahraga, sekadar jalan kaki ke warung depan aja berasa bener banget ujiannya. Wkwkwkwk

Atur Porsi dan Komposisi Makanan saat Sahur

Lemas dan semangatnya kita di pagi bahkan sepanjang hari saat berpuasa, sangat bergantung pada apa yang kita santap di waktu sahur. Dulu nih ya, saya tuh maruk bener saat sahur maupun berbuka. Saat sahur, alasannya ya karena ntar lagi bakal gak makan. Jadi merasa perlu memaksimalkan menyantap makanan sebelum waktu imsak tiba. Begitu pula saat berbuka, karena mikirnya, oh ya, sekarang saya boleh makan dan minum, mari santap semua! Hahahaha beneran deh! Mana yang masuk tuh kebanyakan basis karbo pula. Ckckck. Gak heran kalau setelahnya ya gampang banget ngantuk, pengen bermalas-malasan, dan tentu saja, belum aja lebaran, nih badan udak mulai lebar!

Baru deh di tahun ini saya ngeh, oh sahur gak mesti banyak-banyak, gak boleh kalap. Hal terpenting adalah atur porsi dan komposisinya, pastikan memenuhi standar gizi seimbang. Ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Perhatikan pula porsinya, jangan sampai semua-semuanya mau disendok, penuh satu piring besar. Duh~ BTW, beberapa kali sahur kemarin, saya hanya minum F1 Nutritional Shake Mix Herbalife lho, gak nyangka bisa kuat seharian, no ngantuk-ngantuk club! Kalau stok shake Herbalife sudah habis, paling saya ganti dengan minum susu dan makan kurma.

Cukupkan Kebutuhan Cairan dengan Minum Air Putih Minimal 2 Liter per Hari

Saat berpuasa, kita pasti kekurangan banyak cairan. Makanya tuh kalau udah berbuka, maksimalkan untuk minum air putih selama ada kesempatan di jam 6 malam hingga 5 shubuh. Kalau tidak dibiasakan, kita bakal malas minum air putih, dan lebih sering minum segala macam minuman berasa. Yang justru tidak baik untuk kesehatan kita. Supaya gampang, sediakan satu botol dengan kapasitas 1, 2, atau 3 liter. Minum deh kapan aja, nanti gak bakal terasa tuh, eh tahu-tahu isi botolnya udah habis aja. Atau kalau gak ada botol, bisa diatur waktunya, dalam sekian jam target kita minum berapa gelas? Bagi deh 2 liter atau lebih itu dengan takaran gelas, biar ditahu tiap jam, kita perlu minum berapa gelas.

Pilih Gerakan yang Ringan dan Sesuai Kemampuan

Kamu adalah yang paling mengetahui tentang kondisi tubuhmu sendiri. Maka saat berpuasa, saat tidak berpuasa juga sih, pastikan jangan memaksakan kondisi tubuh. Apalagi kalau sedang tidak fit. Bukannya sehat, ntar malah cidera. Dari banyak sumber, banyak yang menyarankan untuk melakukan gerakan atau memilih jenis olahraga yang ringan saja saat berpuasa, seperti: lari dan bersepeda santai, gerakan-gerakan yoga (pilih mudah), dan lainnya. Intinya, sadar aja sih sama alarm tubuh.

–

Puasa jangan jadi alasan untuk bermalas-malasan ya. Justru harus lebih semangat ibadah dan berbagai kegiatan positifnya, karena Ramadan adalah madrasah, tempat belajarnya kita. Agar semakin giat di bulan-bulan lainnya kelak. Tetap aktif, lancar puasanya, dan … salam olahraga! Hhahaha.